长者活动
适老运动
有确切的科学证据表明,有规律的身体锻炼,能够对老年人身体产生显著好处,使他们全身受益。此外,体力活动与提高功能健康、降低跌倒风险、增强认知能力有着密不可分的关系。 据美国《医学快报》报道,美国杜克大学医学中心的一项研究显示:让轻度认知障碍的老年人开展心脏充分泵血的有氧运动,比如每周步行或骑车3次,每次35分钟,经过6个月的锻炼后,锻炼显著提高了他们的执行功能及调节自己行为、注意力、组织和实现目标的等大脑思维能力。 保持身体活动尤其是较高强度锻炼与大脑健康有关。在数十年随访的大型观察性研究中,与非身体活跃人群相比,身体活跃的人出现认知衰退、全因痴呆、血管性痴呆和阿尔兹海默症的风险更低。身体活动对大脑结构的影响可能是这种关联的基础。 经过多年的实践积累,我们“忆术家”团队为大家整理制作了系列的适老操课,希望能够帮助大家更好的运动起来。以肢体协调,认知功能刺激为主的多种类运动训练活动

活动介绍




健康操——甜甜圈,共有5节,旨在通过运动,灵活双臂,改善认知功能。


第一节  推臂

双手握圈,向前推拉,灵活手臂。


第二节  转圈

双手交替转圈,促进手眼协调,改善认知功能。


第三节  摇臂

单手握圈于身侧,上下摇动手臂,左右交替,灵活肩部肌肉,改善肩颈不适。


第四节  扭臂

双手握圈,双臂水平伸直转动甜甜圈,锻炼手臂和手腕的灵活度。


第五节  敲腿

双手握圈,敲击大腿,放松腿部肌肉。


你学会了吗?跟着动起来吧!


活动图集